[...] twaróg jeśli już, to półtłusty. Avokado, ryby tłuste, olej kokosowy i masło klarowane jako żródła tłuszczy. Posiłki staraj się bilansowac, czyli w każdym b, ww, t. Po treningu normalny zbilansowany posiłek. Nawet o 22.00 ;-) Niejedzenie po 18.00 to mity z kolorowych gazetek ;-)Większośc ludzi trenujących gdzieś pracuje, żeby mieć na dietę [...]
[...] 2godz, w innym przypadku zasoby energii dostarczone dzięki porcji ryżu spokojnie wystarczą. Mutant Mass + Gold Standard Whey 100% można śmiało razem zmieszać i wypić po treningu. Ale też zależy jaką porcję Mutanta przyjmiesz, jeżeli jest to spora porcja to wtedy ilość białka w samym gainerze wystarczy. Jeżeli chodzi o zażywanie białka przed [...]
No u mnie waga stała przy 5600 kalorii. Dodałem wtedy jeden posiłek -coś koło 900 kalorii (po treningu wpierd@alam co 1,5h żeby nie iść spać o 1-2 w nocy}:-() i pomogło.
Do tej pory zaraz po treningu jadłem węgle proste po pół godziny WPC, a po godzinie od treningu normalny posiłek i do spania, ale w przypadku redukcji to chyba nie byłoby zbyt dobre. - pij WPC z węglami co do antyutleniaczy to witaminy A,C,E, tauryna, HMB, Q10
[...] dzien wczesniej tylko z tych 3 skladnikow, kolacja to omlet, bialko przywiozlam 2 kg z Polski, fajnie by bylo jakby moglo mi jednk zstepowac jeden posilek, pite przed lub po treningu. Czekam na dalsze sugestie :) aha dodam jeszcze ze tu wyjatkowo bialko pite na mleku, zwykle na wodze, duze ilosci mleka chyba mi szkodza bo ciązgle chodze wydęta [...]
czyli wiesz jak jesc i ulozyc sobie diete? to dobrze. aeroby rano na czczo i po treningu silowym minimum 30/40minut-po tym czasie dopiero zaczyna sie spalac tluszcz ankiete wypelnij! Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-27 08:24:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli bym (do tej diety) trening ustawił na godzinę 18:00, to musiałbym spożywać posiłek bezpośrednio po treningu czy wystarczy ten o godzinie 21? W sumie to już dostarczam całe zapotrzebowanie bez żadnego posiłku po treningu :D
Dieta jest w miarę dopracowana. Sporadycznie dostępstwa. Cel utrzymanie masy i siły, poprawa wydolności. A może tak: 6.30, 10, 13.30, 17.30, 19 - trening, Po treningu 21- kaizen białko ( a może lepiej WPI ) plus banan, a po godz. tj. 22 posiłek czyli np. kura, pieczony ziemniak lub ryż plus sorówka. Najgorzej z tymi posiłkami po treningu bo kończę [...]
Wracam po dłuższej przerwie. Dziś bez większego polotu - bardziej prosto, ale smacznie :) 1. Posiłek po treningu czyli klasyka Ryż, duszony kurczak i fasolka na parze 2, Ziemniaki na parze, jaja i mizeria z ogórka + na deser twaróg włoski ze słodzikiem, jogurtem i wiórkami kokokosowymi 3. Omlet kokosowy z marchewką, na wierzchu czereśnie i jogurt [...]
[...] - ok, w takim razie rezygnuje z nich. Czytałem, że przy redukcji trzeba do maximum ograniczyc węgle, czy rzeczywiście mam jeść ryże i kasze po treningach? w takim razie po treningu robie kolacje ok 19 godziny, z piersią z kurczaka, oliwa z oliwek i jakies warzywo. W tej sytuacji bede miec 4 posiłki w ciągu dnia, bo już na noc nie mam zwyczaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, nie potrzebujesz wegli na noc, wiec owoce sa niepotrzebne tylko wrzuc jakies tluszcze. po treningu mozesz rowniez z tym bialkiem zjesc sobie jakies 2 banany zeby uzupelnic tak weglowodany po treningu, a banany jako ze sa weglem prostym to szybko sie wchlonia i kolejny posilek zjesz bez problemu. i tak brakuje jednego posilka ktory [...]
Musisz przemyśleć czy nie jest to kwestią diety. Co do carbo przed samym treningiem to różnie to bywa, jedni dają drudzy nie. Po treningu węgle są bardzo ważne i ich uzupełnienie to priorytet. Ale jeśli np po treningu od razu masz tam ryż i kuraka to możesz zrezygnować z carbo ale wtedy staraj się szybko zjeść ten posiłek. Aczkolwiek, może to być [...]
Nie musi być, ale co by było gdybyśmy na masie nie jedli po treningu węgli? Może też źle ująłem, jest jednym z priorytetów Teraz lepiej? Jeśli masz pełnowartościowy posiłek od razu to piszę, że może zrezygnować bo i tak ma posiłek, a nie zamiennik
[...] to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z mięsem czy jajkami przed treningiem: wywal oliwę, daj 150g kury po treningu: 100g ryżu, 150g kury. WPC możesz dać bezpośrednio po treningu staraj się ograniczyc cukier do minimum, dodaj 5g oliwy do każdego posiłku w celu lepszej [...]
[...] pokazuja przy bf zblizonym do 10%. Polec sobie taki cykl 12 tygodni jak teraz. Cardio zacznij od 30 minut w kadym dniu treningowym bez róznicy czy to na czczo rano czy po treningu silowym bezpośrednio byle w tygodniu zrobic minimum 4 a najlepiej 5 takich sesji aerobowych. Co tydzien zwiększaj kazda sesje co 5 minut czyli w nastepnym tygodniu [...]
O tej porze jest to mój posiłek potreningowy, więc: bezpośrednio po treningu: 2x banan w domu: 100g makaronu pełnoziarnistego oraz 125g twarogu półtłustego (połowa opakowania) Po dłuższym czasie się nudzi, więc trzeba zmieniać :P PS: Dorzuć rano jakieś jaja (w formie jajecznicy, albo gotowane - najlepiej różnie, aby nie zbrzydło). np. 2 jaja + 70g [...]
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
